ТОП 9 способов, как улучшить свое здоровье

3-02-2018, 21:56, посмотрело: 974

0

ТОП 9 способов, как улучшить свое здоровье
Чувство хронической усталости, подавленности и плохого настроения могут сделать больным даже самого здорового человека. Мы собрали самые простые и приятные способы, которые помогут улучшить здоровье и самочувствие.

Очень часто, чтобы улучшить свое здоровье, совсем необязательно идти к врачу, а можно просто пересмотреть свои привычки и внести в жизнь больше положительных эмоций.

Категория: Статьи » Здоровье

 

Разминайтесь с нами

3-02-2018, 21:54, посмотрело: 3834

0

Разминайтесь с нами

Категория: Галерея

 

Ваджра Капотасана

3-02-2018, 21:53, посмотрело: 713

0

Ваджра Капотасана
Техника выполнения:


1. Примите положение стоя на коленях: сидя в Ваджрасане приподнимите таз, чтобы бедра оказались под прямым углом к земле. Немного подверните бедра вовнутрь, ягодичные мышцы в тонусе. Голени и ступни крепко прижаты к коврику.
2. Ладони положите на таз, поместив основание ладоней на верхней части ягодиц, пальцы направлены вниз. Руками расправьте таз и удлините его вниз, направляя при этом копчик к полу и слегка внутрь к лобковой кости.
3. Со вдохом втяните лопатки и поднимайте грудную клетку наверх. Продолжая втягивать копчик и лопатки, начинайте отклоняться назад. Не запрокидывайте голову и направляйте подбородок к грудной клетке. По очереди опустите кисти на пятки, стараясь удерживать бедра перпендикулярно земле. Переставьте поочередно руки на пол.
4. Напрягите мышцы спины и рук, поднимая корпус вверх. Сделайте хороший прогиб, приняв удобное положение тела.
5. Сохраняйте асану 5-8 глубоких вдохов-выдохов, дышите ровно и глубоко.
6. Затем осторожно опуститесь на спину и расслабьтесь или вернитесь в исходное положение, напрягая бедра и перемещая руки на голени.

Категория: Йога дома