Как постройнеть: 8 советов на каждый день

Автор: nave от 6-01-2017, 23:16, посмотрело: 1181

0

Как постройнеть: 8 советов на каждый день
Путь к стройной фигуре – дальняя дорога. Это целая вереница шагов, которые вы должныделать каждый день. О самых эффективных из них – читайте в этой статье!

Перекусы, но разумные

Небольшие перекусы между основными приемами пищи помогают в потере веса. Диетологи утверждают, что лучше избавиться от чувства голода с помощью сбалансированного здорового снека, чем игнорировать голод, а когда он станет нестерпимо острым, наесться лишнего. Лучшие перекусы – белковые: яйцо, кусочек нежирного сыра, немного творога.

 

Никакого телевизора!

Если вы едите в сопровождении телевизионных программ – вы употребляете на 40% калорий больше, сообщает новое исследование. Также работают смс-общение, работа, вождение автомобиля – все это отвлекающие факторы, которые не позволят вам ощутить сытость и провоцируют переедать. Сделайте из каждого приема пищи ритуал – присядьте, разложите все по тарелке, не отвлекайтесь. И тогда сытость придет быстрее.

 

Следите за своим весом изо дня в день!


Взвешивайтесь ежедневно. Тогда вы сможете заметить даже малейшие колебания в весе. Если вы заметили, то уже несколько дней подряд ваш вес увеличивается, даже всего на 100 грамм в сутки – бейте тревогу! Это признак того, что вы слишком много едите или у вас проблемы с пищеварением и организм не успевает перерабатывать и выводить лишнее. В этом случае необходимо усилить интенсивность своих тренировок и сократить калорийность рациона.

Тренировки трижды в неделю

Если вы трижды в неделю выделите 5 минут на отжимания, приседания и выпады (с 30 секундным интервалом между пятиминуткой каждого упражнения), то проблем с фигурой у вас не будет. Чем больше у вас мышечной масс – тем быстрее метаболизм, а это значит, что больше калорий будут сжигаться в течение дня.

Отвлекайте себя от голода

Если на сегодня вы исчерпали весь запас отведенных приемов пищи и перекусов, а голод дает о себе знать – позвоните подруге. Исследования доказывают, что острое желание поесть длится лишь в течение 5 минут, так что когда вы повесите трубку – голод уйдет.

Ешьте плотный сбалансированный завтрак

Утренний прием пищи, даже богатый белками, углеводами и жирами, не вызывает мощного скачка уровня сахара в крови. Потому до обеда у вас не будет приступов голода – так говорят исследования.


Будьте осторожны с выпивкой

Такая невинная на первый взгляд Маргарита – совсем не легкий напиток. И не только в плане содержания алкоголя, но еще и по поводу калорийности. Весь алкоголь очень калорийный! К тому же спиртное провоцирует выброс инсулина в кровь, от чего вам обязательно захочется хорошенько поесть. Мы не призываем вас полностью отказаться от алкоголя – вы можете баловать себя им по выходным. Присмотритесь к вину и светлому пиву. В порции из 200 граммов этих напитков сего 100 калорий. НЕ так уж и много, чтобы повредить вашей фигуре.

Фрукты – два раза в день!

Фрукты не содержат жира и в основном состоят из воды. Потому если вы съедите их 300-400 грамм – это будет смотреться увесисто, но калорий организм получит немного. Так что фрукты – тоже хороший вариант для перекуса. Только не ешьте много сладких фруктов – бананов, винограда, фиников. Лучше обратите свой взор на кисло-сладкие – яблоки, киви, груши.

 

Источник

Категория: Статьи » Красота

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 60 дней со дня публикации.