Как перестать сутулиться

Автор: nave от 18-03-2018, 22:10, посмотрело: 843

0

Как перестать сутулиться
Зажатые плечи, втянутая шея и сгорбленный позвоночник - это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Мы подобрали простые и эффективные упражнения для красивой осанки, которые помогут вам избавиться от вредной привычки сутулиться.

 

Сидячий образ жизни, высокие шпильки, увесистые сумки и большие на­грузки заставляют нас поневоле терять осанку, все больше и больше округляя позвоночник и зажимая мышцы. Однако мало кто задумывается, что, сутулясь, наносит вред не только своему внешнему виду (кстати, су­тулые плечи автоматически придают фигуре 5 лишних килограммов), но и неоспоримый ущерб здоровью. Если вы задались вопросом, как пере­стать сутулиться, обратите внимание на простые советы, которые помогут вам в этом.

Во-первых, минимизируйте нагрузку на позвоночник и равномерно ее рас­пределите. В этом вам помогут регулярные ревизии своей сумочки с по­стоянным выкладыванием ненужных вещей, а так же ношение сумочки на разных плечах или в разных руках.

Во-вторых, победите лень и начните контролировать свою осанку. Следи­те за тем, как вы ходите и как сидите, регулярно проверяя, не сутули­тесь ли вы. Для этого можно просто подойти к стенке и вдоль нее выпря­мить спину.

В-третьих, качайте мышцы спины. Именно эту цель преследуют упражне­ния для красивой осанки, которые можно выполнять дома.


Упражнение для осанки №1

Лягте на спину, вытяните руки за голову, ноги поднимите под углом в 45 градусов и немного согните в коленях. Поднимайте корпус вверх, дотяги­ваясь попеременно правой рукой к левой ноге, а левой рукой к правой ноге. Повторите упражнение по 10 раз на каждую руку.


Упражнение для осанки №2

Лягте на живот, зажмите в руках гантели (или маленькие бутылочки с водой) и вытяните руки вперед. Начните попеременно поднимать правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу, не отрывая голову от пола. Повторите упражнение 20-30 раз.


Упражнение для осанки №3

Лягте на бок, затем поднимите корпус в воздух, сделав упор на правой руке. Левую руку поднимите вверх, затем заведите ее за голову. Зафик­сируйте на несколько минут, затем снова поднимите руку. Повторите упражнение по 20 раз на каждую руку.


Упражнение для осанки №4

Говоря о том, как перестать сутулиться, следует так же уделить внима­ние отжиманиям от пола. Для этого лягте на живот, подложите руки под себя и немножко оторвитесь от пола. Начинайте отжиматься от пола, держа спину прямо, 5-10 раз, постепенно увеличивая количество повто­ров.


Упражнение для осанки №5

Станьте на колени, уприте руки в пол перед собой. Медленно округлите спину, поднимая ее вверх дугой, затем медленно вернитесь в исходное положение и прогните спину вниз, как кошка. Повторите упражнение 10-15 раз.

Так же упражнения для красивой осанки могут быть не только домашней зарядкой, но и занятиями в зале, делая упор на мышцы спины, посещени­ем пилатеса, йоги или танцев.

Надеемся, что наши простые советы о том, как перестать сутулиться, по­могут вам вернуть свою осанку и улучшить самочувствие. Удачи!

 

Источник 

Категория: Статьи » Фитнес

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.