Гимнастика для разминки кистей: пошаговое руководство

Автор: nave от 10-02-2018, 08:09, посмотрело: 946

0

Гимнастика для разминки кистей: пошаговое руководство
Разминать кисти не так и сложно. Для этого не обязательно иметь эспан­дер или другой тренажер. Достаточно выполнять обычные вращающие упражнения.

 

Сначала сцепите пальцы в замок перед собой и выполните 10 враще­ний в запястьях по часовой стрелке. Повторите 10 раз против часо­вой стрелки. Так вы увеличите гибкость кистей и запястий и одно­временно разогреете мышцы.
Затем выпрямляйте пальцы и разводите их в стороны, пока не почув­ствуете напряжения. Подержите 10 секунд и расслабьтесь. Затем со­гните пальцы в суставах и держите 10 секунд. Расслабьтесь.
Вытянув руки перед собой, выгибайте кисти рук пальцами вверх. Так вы растянете мышцы передней поверхности предплечий. Держи­те 10-12 секунд. Повторите два раза. Затем согните кисти пальцами вниз, чтобы растянуть мышцы тыльной поверхности предплечий. Держите 10-12 секунд. Повторите дважды
Указательными большими пальцами одной руки возьмитесь за один из пальцев другой руки. Вращайте каждый палец поочередно 5 раз по часовой и против часовой стрелки. Затем плавно потяните каж­дый палец по очереди и держите растяжку по 2-3 секунды.
Опустите руки вдоль тела и потрясите ими 10-12 секунд. Когда вы стряхиваете с себя напряжение, нижняя челюсть должна быть рас­слаблена, а плечи опущены вниз.
Вытяните руки перед собой. Затем медленно отводите кисти рук в стороны (не сгибая рук), пока не почувствуете растяжения мышц внутренней части предплечий и запястий. Держите 5-10 секунд.
Сложите ладони перед собой. Затем опускайте кисти рук вниз, ладо­нями вместе, пока не почувствуете умеренного растяжения. Локти рук расположите параллельно, слегка выдвинув их вперед. Держите 5-8 секунд.
Из такого же положения, как в предыдущем упражнении, поворачи­вайте кисти рук от себя, пока пальцы не будут смотреть. Продолжай­те, пока не почувствуете умеренного напряжения. Держите 5-8 се­кунд.
Сложите ладони перед собой. Толкайте одной ладонью другую, пока не почувствуете умеренного напряжения. Локти рук расположи­те параллельно, слегка выдвинув их вперед. Держите 5—8 секунд.

 

Источник 

Категория: Статьи » Фитнес

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 60 дней со дня публикации.