Растяжка в кровати: 7 полезных упражнений

Автор: nave от 22-05-2017, 21:50, посмотрело: 1084

0

Растяжка в кровати: 7 полезных упражнений
Если вы только проснулись, не стоит вскакивать и бежать чистить зубы, дайте себе время прийти в себя. Мы расскажем о 5 полезных упражнениях, кото­рые можно делать в кровати.

Окончательно проснуться, размять мышцы и разогнать кровь по организ­му - такие правила для удачного начала дня.

 

Как делать растяжку в кровати:

Чтобы получилась полноценная растяжка, рекомендуем поставить будиль­ник на 20 мин раньше обычного.

1. Потянуться

Это в детстве мы могли позволить себе поваляться в кровати и хорошень­ко потянуться. Ведь потягивая на самом деле приятны. Начните свою рас­тяжку именно с них.

2. Колени к груди

Оставайтесь в том же положении, лежа на спине и подтяните к себе сна­чала одну ногу. Хорошо подпружиньте. Потом другую. Затем проделайте то же самое с обеими ногами. Это упражнение очень простое для выполне­ния в кровати и не требует дополнительных усилий.

3. Упражнение лодочка

Помните, как в детстве на уроках физкультуры мы делали упражнение ло­дочка? Оно отлично подойдет для утренней растяжки, так как хорошо раз­вивает гибкость позвоночника. Для этого необходимо перевернуться на живот, захватить руками голень, приподнять немного туловище и хорошо потянуться.

4. Кошечка

Теперь станьте на четвереньки и прогните спину, как это делает кошка. Сделайте 5 раз это упражнение.

5. Скручивания

Теперь необходимо сделать скручивания. Лежа на спине, согните левую ногу в колене и положите ее на правую. Затем проделайте то же самое с другой ногой.

6. Растяжка для рук

Сядьте на кровать, поднимите руку и согните ее в локте, теперь заведи­те за голову. Второй рукой немного потяните за локоть, и вы почувствуе­те, как растягиваются мышцы.

7. Упражнение на носочках

Для завершения утренней растяжки, медленно встаньте с кровати, подни­митесь на носочки и попружиньте примерно 20 раз.

20 минут легких упражнений для утренней растяжки и вы готовы к продук­тивному трудовому дню!

Очень важно делать их аккуратно, плавно и без чрезмерного надрыва, это утро и оно должно быть в удовольствие.

И не забывайте о системности, польза будет только в том случае, если вы будете их выполнять ежедневно.

Источник

Категория: Статьи » Фитнес

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 60 дней со дня публикации.