Полезная утренняя зарядка

Автор: nave от 4-02-2018, 21:19, посмотрело: 824

0

Полезная утренняя зарядка
Если каждое утро делать зарядку, то можно не только быть в форме, но и укрепить иммунитет, зарядиться позитивной энергией на весь день. Чем же по­лезна утренняя зарядка?

 

Если начинать утро с зарядки, то вы разгоняете кровь после сна и помога­ете организму проснуться, а если вы делаете это регулярно, то работоспо­собность у вас намного выше, мышцы всегда в тонусе и частично нормали­зируется обмен веществ.

Для начала: не стоит вскакивать с постели, лучше поставить будильник на 5 минут раньше, чтобы было время подтянуться и основательно проснуться. Затем выпейте стакан воды и переходите к комплексу упраж­нений для утренней зарядки.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Мед­ленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. Далее медленно вращаем головой. Если вестибулярный аппарат слабый – не стоит закры­вать глаза, чтобы не закружилась голова.

Исходное положение – стоим прямо, руки вытянуты над головой. Накло­няемся и стараемся ладонями достать до пола, выдыхаем. Выпрямляем­ся, оказываемся в исходном положении, вдыхаем.

Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, руки на поясе по следую­щей схеме: на два счета влево – на два счета вправо. Наклоны можно до­полнительно усиливать за счет движения рук (при наклоне влево тянемся правой рукой, при наклонах вправо — левой).

Исходное положение – ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо. Если позволяет место – руки в стороны параллельно полу, пальцы в кулак – амплитуда движения будет больше.

Исходное положение – сидим на корточках, упираемся руками в пол. Не отрывая от пола ступней, пружинисто приседаем.

Исходное положение – стоим прямо, ладони лежат на ягодицах. Опер­шись ладонями на ягодицы, прогибаемся назад.

Но не стоит переусердствовать, потому что полезная зарядка – это 15-20 минут и она призвана, чтобы взбодрить организм, а не устать в начале дня.

После комплекса упражнений лучше выпить стакан воды, принять душ и начинать новый день, наполненный энергией и новыми силами.

 

Источник

Категория: Статьи » Фитнес

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 60 дней со дня публикации.