Разминка перед пробежкой

Автор: nave от 30-04-2018, 10:39, посмотрело: 802

0

Разминка перед пробежкой
Собрались на пробежку? Не забудьте сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм во время бега.

 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 5 круговых враще­ний головой по часовой стрелке, и пять против часовой стрелки.

Руки расставьте в стороны на ширине плеч, сделайте 5 круговых вращений руками вперед и 5 назад.

Затем разомните кисти рук, все теми же круговыми движениями, 5 вперед, 5 назад.

Переходите к ступням. Выполните по 5 круговых вращений на каж­дую ступню.

Время приседаний – от 5 до 20, кто сколько сможет.

После приседаний согните правую ногу в колене, заведите назад, возьмите ступню в правую ладонь и осторожно потяните на себя. Сделайте то же самое с левой ногой.

Разотрите икры массирующими движениями в течение 1-2 минут.

Теперь можете приступать непосредственно к бегу. Такая неболь­шая разминка перед пробежкой улучшит ваше самочувствие и сде­лает бег легким и приятным, без травм и переутомлений.

 

Источник

Категория: Статьи » Фитнес

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 60 дней со дня публикации.