Прийти в себя за 5 минут: дыхательный комплекс от эксперта

Автор: nave от 19-04-2018, 16:16, посмотрело: 752

0

Прийти в себя за 5 минут: дыхательный комплекс от эксперта
1. Естественное дыхание (вариант 1)


Закройте глаза. Представьте, как на вдохе диафрагма (перегородка между внутренними органами и легкими) опускается, нажимает на внутренние органы, заставляет живот выйти вперед. На выдохе представьте, как диафрагма поднимается и подтягивает за собой живот внутрь.

На вдохе синхронно диафрагма опускается, живот выходит вперед.

На выдохе синхронно диафрагма поднимается, живот втягивается внутрь.

Сделать 5—10 повторений

 

2. Естественное дыхание (вариант 2)

Все внимание переведите на живот.

На вдохе живот плавно выходит вперед, пауза в самом конце вдоха, считайте до трех.

На выдохе живот плавно втягивается внутрь, пауза в самом конце выдоха, считайте до трех.

Повторите движение животом.

Сделать 10 повторений

Примечание: мышцы лица и тела полностью расслаблены; на этом фоне работают только мышцы живота. На последующем выдохе, живот максимально втягивается внутрь.

 

3. Полное дыхание (вариант 1)

На вдохе диафрагма опускается вниз, живот выходит вперед, воздухом заполняется нижняя часть легких; по ходу средней части легких заполняется уровень солнечного сплетения, по ходу нижней — живот максимально втягивается. Пауза, считайте до трех.

На выдохе воздух выходит из верхней части легких — грудного отдела, по ходу средней — из уровня солнечного сплетения, по ходу нижней — живот максимально втягивается. Пауза, считайте до трех.

Сделать 5—10 повторений

Примечание: воздух проходит по задней стенке горла, мы слышим легкий шипящий звук своего дыхания.

4. Сияющее дыхание

Форсированный выдох, самопроизвольный вдох.

На выдохе живот резко втягивается внутрь!

Про себя считайте до 10 и опять начинайте счет, поддерживая ритм.

Сделать 30—150 повторений

5. Полное дыхание (вариант 2)

На вдохе живот выходит вперед, грудная клетка максимально раскрывается, живот не втягивается. Пауза, считайте до трех.

На выдохе грудная клетка сжимается, только после этого максимально втягивается живот. Пауза, считайте до трех.

Каждый последующий вдох и выдох — еще более продолжительный и полный.

Сделать 5—10 повторений

Примечание: начинайте с соотношения длительности выдоха и вдоха 1:1 и постепенно переходите к соотношению 1:2, при котором выдох в два раза продолжительнее вдоха. После очередного полного выдоха — естественное дыхание.

Советы тренера:
Удерживайте позвоночник прямым, а грудную клетку — раскрытой.
Плечевой пояс должен оставаться неподвижным.
Если у вас проблемы с артериальным давлением или сердцем, лучше не выдерживать паузу в конце вдоха и выдоха.

 

Источник

Категория: Статьи » Здоровье

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.