Как предотвратить боль в плечах

Автор: nave от 19-02-2017, 21:33, посмотрело: 912

0

Как предотвратить боль в плечах
Понаблюдайте за тем, в какой позе вы сидите на протяжении дня. К вечеру усталость накапливается, и мы начинаем сутулиться, ухудшая осанку и общее мышечное напряжение. Поддержание правильной осанки – ключ к избавлению от боли в плечах. Если у вас не получается сидеть прямо, начните заниматься йогой или тайцзи. Такие тренировки оказывают положительный долгосрочный эффект на организм, укрепляя физическое состояние тела.

 

 Организуйте рабочее пространство

Рабочее место должно находиться на уровне ваших локтей, когда вы находитесь в сидячем положении. Слишком высокий стол провоцирует ощущение усталости в плечах. Если стол нельзя отрегулировать под ваш рост, установите на нем специальные клавиатуру и коврик для мышки. Держите предметы, которыми вы часто пользуетесь, в зоне легкой досягаемости.
 

 

Отрегулируйте монитор

Один из способов предотвратить боль в плечах — расстояние монитора до вас. Монитор компьютера должен находиться на расстоянии вытянутой руки от вас, а его верхний край – чуть ниже уровня глаз. Установите монитор и клавиатуру прямо перед собой: постоянное поворачивание головы для того, чтобы взглянуть на монитор, находящийся сбоку, со временем вызывает боль в шее и плечах. Проблемы с шеей, напр., защемление нервов, часто проявляются в болевых ощущениях в области плеч.
 

 

Поменяйте стороны

Смена позиции за компьютером — один из способов профилактики болей в плечах. Расположите мышку слева от себя (или справа, если обычно она находится слева). Таким образом вы снизите нагрузку на руку, которой обычно управляете мышкой. Такое действие особенно эффективно при односторонней боли в плечах. Внесите изменения в свой рабочий график. Распределите телефонные переговоры, использование ксерокса и общение с коллегами на весь день. Вы сможете менять задействованные группы мышц, но при этом все же оставаться продуктивными.
 

 

Прогуляйтесь

Каждые 30 минут устраивайте себе 30 секундный перерыв, чтобы подвигать руками и ногами, а также дайте отдохнуть глазам, голове и шее, сосредотачивая взгляд на предмете, находящемся в 6 м от вас. Время от времени вставайте из-за стола и прохаживайтесь. Врачи рекомендуют делать это каждые 2–3 часа на протяжении 10 минут.
 

 

Пользуйтесь телефоном правильно

Если ваша работа предполагает активное использование телефона, приобретите гарнитуру. Никогда не прижимайте телефон шеей между ухом и плечом. Он должен всегда находиться в зоне легкой досягаемости недоминирующей руки. Так вы сможете набирать текст или пользоваться мышкой, разговаривая по телефону, не доставляя себе значительных неудобств.
 

 

Обратитесь за помощью

У этого совета двойное значение. Во-первых, никогда не пытайтесь выполнить физическое действие, которое причиняет вам дискомфорт. Не носите тяжести самостоятельно, попросите кого-то помочь вам. Во-вторых, почувствовав боль, обратитесь к профессионалу. Нерешенные проблемы со здоровьем со временем лишь усугубляются.

 

Источник

Категория: Статьи » Здоровье

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 60 дней со дня публикации.