Как быстро взять себя в руки! Простые способы

Автор: nave от 18-06-2017, 22:17, посмотрело: 1066

0

Как быстро взять себя в руки! Простые способы
Смотрите в потолок и считайте до 60.

Подняв голову вверх, мы стимулируем работу парасимпатической нервной системы. Она понижает кровяное давление и замедляет дыхание. Медленный размеренный счет также помогает избавиться от раздражающих мыслей.

 

Запишите в блокнот все, что вас беспокоит, и перечитайте на следующий день.

Выкладывая свои проблемы на бумаге, вы знаете, что сможете проанализировать их позже, когда немного расслабитесь и отдохнете.

 


Вдыхайте носом и выдыхайте ртом 10 раз.

Глубокое дыхание замедляет частоту сердцебиений и успокаивает тело. Сосредоточьте внимание на медленных вдохах и выдохах, на слаженной работе организма, вместо внешних раздражителей.

 


Представьте себе, что плывете на облаке, и какой вид с него открывается.

Управляемое воображение – мощный инструмент медитации, который позволяет избавиться от повседневного стресса и беспокойств. Задействуйте все свои чувства. Представьте, что находитесь в спокойном месте, подумайте о звуках, запахах и образах, которые вас окружают.

 


Медленно напрягайте и расслабляйте мышцы: от головы до ног.

Организм реагирует на стресс, непроизвольно напрягая мышцы. При этом вы можете ощущать боль и дискомфорт. Прогрессирующая мышечная релаксация уменьшает напряжение в мускулах и общее душевное беспокойство.

Источник: http://www.health.com
 

Категория: Статьи » Психология

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 60 дней со дня публикации.