Бхекасана

Автор: nave от 27-04-2017, 21:58, посмотрело: 599

0

Бхекасана
Бхекасана превосходно массирует органы брюшной полости, развивает и укрепляет мышцы спины, оздоравливает колени, снимает подагрические и ревматические боли в коленных суставах, помогает при внутренних деформациях коленного сустава, излечивает плоскостопие, уменьшает боли в пятках, помогает при растяжении связок в лодыжках.

Асана особенно рекомендуется при варикозном расширении вен, солевых шпорах, тугоподвижности суставов и болезнях желудочно-кишечного тракта.

 

Противопоказания


Повышенное или пониженное артериальное давление
Мигрени
Травмы поясницы, шеи и плеч
Бессонница

Выполнение


Ложитесь на пол на живот во всю длину тела. Вытяните руки назад.
На выдохе согните ноги таким образом, чтобы пятки коснулись таза. Возьмитесь кистью правой руки за подошву правой стопы, а кистью левой руки за подошву левой. Задержитесь в данном положении на два дыхательных цикла.
Затем на вдохе приподнимите корпус, вытягивая спину вперед и вверх. Разверните ладони пальцами вперед и надавите на передние части стоп, прижимая тем самым их к полу. Направьте макушку вверх.
Расширяйте грудную клетку, разводя плечи в стороны и отводя их назад. Следите за тем, чтобы бедра были параллельны друг другу, а руки от запястий до локтя - перпендикулярны ему.
Оставайтесь в позе от 15 до 30 секунд. Следите за дыханием.

Возможные ошибки


Вы прижимаете плечи к ушам
Ваши пятки не касаются пола из-за недостаточной гибкости лодыжек и коленей


Для начинающих

Перед выполнением Бхекасаны добейтесь совершенства в практике Эка Пада Бхекасаны и Ардха Бхекасаны.


Для продвинутых

Переходите к выполнению Супта Бхекасаны.

 

Источник

Категория: Статьи » Йога

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 60 дней со дня публикации.