Ваджра Капотасана

3-02-2018, 21:53, посмотрело: 617

0

Ваджра Капотасана
Техника выполнения:


1. Примите положение стоя на коленях: сидя в Ваджрасане приподнимите таз, чтобы бедра оказались под прямым углом к земле. Немного подверните бедра вовнутрь, ягодичные мышцы в тонусе. Голени и ступни крепко прижаты к коврику.
2. Ладони положите на таз, поместив основание ладоней на верхней части ягодиц, пальцы направлены вниз. Руками расправьте таз и удлините его вниз, направляя при этом копчик к полу и слегка внутрь к лобковой кости.
3. Со вдохом втяните лопатки и поднимайте грудную клетку наверх. Продолжая втягивать копчик и лопатки, начинайте отклоняться назад. Не запрокидывайте голову и направляйте подбородок к грудной клетке. По очереди опустите кисти на пятки, стараясь удерживать бедра перпендикулярно земле. Переставьте поочередно руки на пол.
4. Напрягите мышцы спины и рук, поднимая корпус вверх. Сделайте хороший прогиб, приняв удобное положение тела.
5. Сохраняйте асану 5-8 глубоких вдохов-выдохов, дышите ровно и глубоко.
6. Затем осторожно опуститесь на спину и расслабьтесь или вернитесь в исходное положение, напрягая бедра и перемещая руки на голени.

Категория: Йога дома

 

Питайте тело и мысли: советы для здоровой жизни

1-02-2018, 23:18, посмотрело: 1331

0

Питайте тело и мысли: советы для здоровой жизни
Встречайтесь с друзьями

Пусть веселье станет вашим приоритетом. Регулярно устраивайте вечера развлечений вместе с подругами. Вы зарядитесь энергией, дадите мыслям отдых и избавитесь от напряжения. К тому же всегда приятно отдохнуть и вдоволь насмеяться!

Категория: Статьи » Долголетие

 

Долголетие

1-02-2018, 23:18, посмотрело: 727

0

Долголетие

Категория: Галерея

 

Дханурасана

1-02-2018, 23:17, посмотрело: 693

0

Дханурасана
Перевод с санскрита: дхану — лук (оружие); асана — поза, положение. Руки, подобно тетиве лука, оттягивают корпус и ноги вверх, и выполняющий эту асану напоминает согнутый лук.

Категория: Йога дома

 

Мудрость Дао-Дэ цзин

1-02-2018, 08:35, посмотрело: 887

0

«Ходьба побеждает холод, покой побеждает жару. Спокойствие создает порядок в мире».


Дао-Дэ цзин

Категория: Статьи » Мотивация

 

Легко!

1-02-2018, 08:35, посмотрело: 683

0

Легко!

Категория: Галерея

 

Маласана

1-02-2018, 08:34, посмотрело: 704

0

Маласана
Асана оказывает успокаивающее и освежающее действие на мозг, она очень полезна для женщин, поскольку регулирует менструальный цикл и устраняет менструальные нарушения, тонизирует органы брюшной полости, расщепляет жировые отложения в нижней части живота.

Маласана снимает боль в спине, нивелирует артритные боли в спине и лодыжках, укрепляет позвоночник, рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей.

Категория: Йога дома