Назад Вперед

Видео йога дома

16-04-2018, 21:28, посмотрело: 1383

0

Категория: Йога дома

 
 

Балансовые стойки

29-03-2018, 08:49, посмотрело: 2038

0

Категория: Йога дома

 
 

Проработка шпагата

25-03-2018, 16:00, посмотрело: 1395

0

Категория: Йога дома

 

Разминка

18-03-2018, 22:10, посмотрело: 1850

0

Категория: Йога дома

 

Ваджра Капотасана

3-02-2018, 21:53, посмотрело: 760

0

Ваджра Капотасана
Техника выполнения:


1. Примите положение стоя на коленях: сидя в Ваджрасане приподнимите таз, чтобы бедра оказались под прямым углом к земле. Немного подверните бедра вовнутрь, ягодичные мышцы в тонусе. Голени и ступни крепко прижаты к коврику.
2. Ладони положите на таз, поместив основание ладоней на верхней части ягодиц, пальцы направлены вниз. Руками расправьте таз и удлините его вниз, направляя при этом копчик к полу и слегка внутрь к лобковой кости.
3. Со вдохом втяните лопатки и поднимайте грудную клетку наверх. Продолжая втягивать копчик и лопатки, начинайте отклоняться назад. Не запрокидывайте голову и направляйте подбородок к грудной клетке. По очереди опустите кисти на пятки, стараясь удерживать бедра перпендикулярно земле. Переставьте поочередно руки на пол.
4. Напрягите мышцы спины и рук, поднимая корпус вверх. Сделайте хороший прогиб, приняв удобное положение тела.
5. Сохраняйте асану 5-8 глубоких вдохов-выдохов, дышите ровно и глубоко.
6. Затем осторожно опуститесь на спину и расслабьтесь или вернитесь в исходное положение, напрягая бедра и перемещая руки на голени.

Категория: Йога дома

 
Назад Вперед