Ардха Баддха Падмоттанасана Наклон с полулотосом стоя

Автор: nave от 20-01-2018, 22:10, посмотрело: 1048

0

Ардха Баддха Падмоттанасана  Наклон с полулотосом стоя
Ардха Баддха Падмоттанасана — одна из наиболее эффективно действующих поз йоги для вывода токсинов из организма. Это происходит за счёт усиления перистальтики кишечника и улучшения пищеварения.

Также рекомендуется выполнять данную асану при запоре и нарушениях работы кишечника.

 

Противопоказания

— Травмы коленей;

— Проблемы с нижними отделами позвоночника.

Обратите внимание на то, что эту асану необходимо выполнять только в том случае, если вы уверенно освоили Пашчимоттанасану, Уттанасану (живот касается бедер) и Ардхападмасану (колено в полулотосе свободно ложится на пол).

В противном случае вы сможете серьёзно повредить коленные суставы и поясницу.


Техника выполнения

1. Встаньте в Тадасану, поднимите правую ногу, согнув ее в колене. Положите правую стопу на левое бедро в виде «полулотоса».

2. Заведите правую ногу за спину, после чего дотянитесь ею до правой стопы, захватив большой палец ноги указательным, средним и большим пальцами руки.

3. Сделайте выдох и наклонитесь вперёд с прямой спиной. положите левую ладонь на пол возле стопы.

4. Задержите дыхание на несколько циклов, при этом спина должна сохраняться вогнутой. Вытягивайте её вниз, после чего сделайте очередной выдох и поместите голову или подбородок на левое колено.


Возможные ошибки

— Вы уводите таз в сторону;

— Вы сгибаете колено опорной ноги.

Все начинающие осваивать эту асану как правило допускают одну и ту же ошибку — задерживают дыхание. Для того, чтобы не допустить этого, раскройте пах и отведите согнутое колено в сторону. Расправьте грудную клетку и выпрямите опорную ногу. Дышите равномерно и увеличивайте наклон.


Для начинающих

1. Попробуйте опустить обе ладони на пол, уведите их назад дальше уровня пятки. Потяните основания ладоней к полу.

2. Если вам сложно достать руками до пола, поместите их на опору. Сохраняйте спину вогнутой, вытягивая её к макушке от копчика. Голову не опускайте.


Для продвинутых

1. Из исходного положения сидя на ягодицах сложите левую ногу в полулотос, выпрямленную правую ногу обхватите за голень двумя руками, подтяните её к лицу.

2. После освоения первого варианта, необходимо захватить стопы одноименной рукой, заведите её за спину. Захватите свободную стопу с внешней стороны другой рукой, после чего выпрямите ногу и подтяните к лицу колено.

Дышите ровно и задержитесь в этом положении. Не сгибайте спину — удлиняйте и вытягивайте её.


Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если вам нужны профессиональные ЭКО коврики.

 

Источник 

Категория: Йога дома

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 60 дней со дня публикации.