Прасарита Падоттанасана

Автор: nave от 27-01-2018, 22:52, посмотрело: 752

0

Прасарита Падоттанасана
Асана растягивает подколенные сухожилия, внутренние и задние поверхности ног, удлиняет и укрепляет позвоночник, регулирует пищеварение и перистальтику кишечника, уменьшает боли в спине, усиливает кровообращение во всем теле, устраняет тугоподвижность суставов и способствует снижению веса тела.

Прасарита Падоттанасана снимает усталость и головные боли, заряжает энергией (поэтому рекомендуется для утренних комплексов) и эффективно успокаивает нервную систему.

 

Противопоказания



При проблемах с нижней частью спины (нижними отделами позвоночника) рекомендуется выполнение в присутствии опытного инструктора. Глубокий наклон выполнять нельзя!

Выполнение



Встаньте в Тадасану, расставьте стопы на 120 см друг от друга таким образом, чтобы внутренние края стоп были строго параллельны друг другу. Подтяните колени и положите ладони на бедра.
На вдохе потянитесь грудной клеткой вверх и наклоните прямой корпус вперед, разворачивая ягодицы наружу, а бедра – внутрь. Поставьте ладони на одну линию со стопами, прижмите их к полу и опустите макушку на эту воображаемую линию.
Следите за тем, чтобы руки и ноги были полностью выпрямлены, а низ живота – свободен. Вытягивайте позвоночник от копчика к макушке.
Оставайтесь в позе одну минуту, затем вернитесь в Тадасану.

Возможные ошибки



Вы сгибаете спину, а не вытягиваете ее
Ваши ноги разъезжаются (для того, чтобы этого избежать, можете слегка завернуть стопы носками внутрь).
Вы сгибаете колени
Вы переносите вес тела на голову


Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, нагнувшись вперед до тех пор, пока спина не станет параллельной полу, затем разведите руки в стороны и задержитесь в данном положении на 15-30 секунд.


Для продвинутых

Отнимите ладони от пола и заведите их за спину.


Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

 

Источник 

Категория: Йога дома

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.