Уттанасана

Автор: nave от 28-01-2018, 23:47, посмотрело: 852

0

Уттанасана
Эта асана является одной из базовых, без ее освоения не имеет смысла приступать к более сложным практикам. Уттанасана укрепляет бедра и колени, растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра; вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы живота, брюшины и поясницы, омолаживает поясничные нервы, понижает аппетит и способствует снижению веса, делает фигуру более пропорциональной, улучшает мозговое кровообращение, а также кровообращение в тазовой области. Регулярная практика излечивает геморрой, укрепляет половые органы, тонизирует центральную и вегетативную нервную систему, печень, селезенку и почки, облегчает предменструальный синдром. Уттанасана заряжает нижние энергетические чакры, снимает беспокойство и депрессию, успокаивает ум, помогает при лечении диабета и болезней поджелудочной железы, формирует правильную осанку и позволяет избавиться от отложения солей. Особенно она полезна при бесплодии, остеопорозе, синусите, запорах и катарах.

 

Противопоказания


Ишиас и смещение позвоночных дисков
Нарушение мозгового кровообращения
Повышенное или пониженное давление
Беременность
При отсутствии подвижности тазобедренных суставов, эластичности мышц и связок, асану рекомендуется выполнять в присутствии инструктора.

Выполнение


Встаньте в Тадасану, напрягите колени, затем поднимите обе руки вверх (ладони смотрят вперед), максимально выпрямитесь и расправьте плечевые суставы.
С выдохом наклоните корпус вперед, разводя ягодицы в стороны и складываясь в тазобедренных суставах. Поставьте ладони на пол сбоку от стоп и продолжайте вытягивать корпус вперед.
Подведите голову к коленям, устремив переднюю часть тела к полу. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не сгибались. Ноги перпендикулярны полу.
Уведите ладони за стопы и положите их на пол пальцами вперед, затем прижмите корпус и голову к ногам. Оставайтесь в этом положении одну минуту.

Возможные ошибки



Вы тянете голову к коленям, а не к полу
Вы сгибаете колени или отрываете пятки от пола
Вы поднимаете голову или напрягаете шею


Для начинающих

Попробуйте встать в Тадасану, и, немного согнув колени, наклоните корпус вперед. При этом поворачивайте бедра вперед и внутрь. Захватите локти ладонями, выпрямите ноги и расслабьте спину. Продолжайте постепенно вытягивать позвоночник вниз.


Для продвинутых

Попробуйте выполнить Падахастасану и Падангуштхасану.


Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

 

Источник

Категория: Йога дома

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 60 дней со дня публикации.