Маласана

Автор: nave от 1-02-2018, 08:34, посмотрело: 853

0

Маласана
Асана оказывает успокаивающее и освежающее действие на мозг, она очень полезна для женщин, поскольку регулирует менструальный цикл и устраняет менструальные нарушения, тонизирует органы брюшной полости, расщепляет жировые отложения в нижней части живота.

Маласана снимает боль в спине, нивелирует артритные боли в спине и лодыжках, укрепляет позвоночник, рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей.

 

Противопоказания


Травмы коленей и поясницы

Выполнение



Встаньте в Тадасану, затем сядьте на корточки, расположите стопы на ширине таза и разверните их немного наружу. Следите за тем, чтобы стопы полностью были прижаты к полу.
Прижмите локти к внутренним сторонам коленей, направьте копчик вниз и сложите ладони в Анджали мудру.
Начинайте прижимать локти к коленям, одновременно сопротивляясь коленями. Вытягивайте грудную клетку, уводя ее от пупка.
Задержитесь в асане на 15-30 секунд, затем высвободите руки, поднимите корпус и сядьте на пол. Высвободите ноги, отдохните.

Возможные ошибки



Ваши пятки отрываются от пола. В этом случае подложите под них свернутое одеяло.


Для начинающих

Маласану новичкам следует практиковать регулярно, постепенно увеличивая длительность нахождения в позе.


Для продвинутых

Выполняя асану, отведите руки назад, разведите ноги и возьмитесь руками за заднюю часть лодыжек. Затем наклоните корпус вперед, заводя руки за спину, сцепите ладони и вытяните позвоночник таким образом, чтобы он стал параллелен полу. Опустите голову на пол. Оставайтесь в положении на 8-10 дыхательных циклов.


Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

 

Источник 

Категория: Йога дома

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 60 дней со дня публикации.