Вирабхадрасана III

Автор: nave от 24-01-2018, 07:52, посмотрело: 980

0

Вирабхадрасана III
Эта асана является более интенсивным вариантом Вирабхадрасаны I и рекомендуется спортсменам, поскольку придает бодрость, развивает чувство равновесия и подвижность суставов. Она укрепляет ноги, лодыжки, мышцы плечевого пояса и спины, благотворно влияет на позвоночник, формирует правильную осанку и тонизирует органы брюшной полости.

Поза придает живость уму, способствует хорошей вентиляции легких, полезна при артритах и остеохондрозах.

 

Противопоказания



Повышенное давление.
Людям, имеющим лишний вес, рекомендуется выполнять асану в присутствии инструктора.

Выполнение


Встаньте в Тадасану, на вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120-130 см и разведите руки в стороны таким образом, чтобы они находились на одной линии с плечами.
Выдохните и повернитесь направо, приняв позу Вирабхадрасану I. Сделайте вдох. Затем выдохните и наклоните корпус к правой ноге, а руки вытяните вперед, при этом держа ладони сомкнутыми.
Вытягивая корпус к рукам, начинайте поднимать левую пятку. Следите, чтобы правое колено не сгибалось и находилось в напряжении.
Поднимайте левую ногу до тех пор, пока она не окажется параллельной полу. Вытягивайте ее назад, а корпус вперед. Правая нога при этом должна находиться под прямым углом к полу, руки, корпус и левая нога – составлять одну линию.
Задержитесь в этом положении 15-30 секунд, затем вернитесь в Вибрадхадрасану I и выполните асану в другую сторону.

Возможные ошибки



Вы сгибаете левое колено и смещаете центр тяжести с правого бедра.
Вы «заваливаете» корпус вперед.


Для начинающих

Попробуйте выполнить Вибрахадрасану III, используя стену в качестве опоры. Для этого отступите от стены примерно на метр, выпрямите руки и прижмите к ней ладони.


Для продвинутых

Постепенно увеличивайте время нахождения в позе, начиная с нескольких дыхательных циклов.

 

Источник

Категория: Йога дома

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 60 дней со дня публикации.