Ваджра Капотасана

Автор: nave от 3-02-2018, 21:53, посмотрело: 731

0

Ваджра Капотасана
Техника выполнения:


1. Примите положение стоя на коленях: сидя в Ваджрасане приподнимите таз, чтобы бедра оказались под прямым углом к земле. Немного подверните бедра вовнутрь, ягодичные мышцы в тонусе. Голени и ступни крепко прижаты к коврику.
2. Ладони положите на таз, поместив основание ладоней на верхней части ягодиц, пальцы направлены вниз. Руками расправьте таз и удлините его вниз, направляя при этом копчик к полу и слегка внутрь к лобковой кости.
3. Со вдохом втяните лопатки и поднимайте грудную клетку наверх. Продолжая втягивать копчик и лопатки, начинайте отклоняться назад. Не запрокидывайте голову и направляйте подбородок к грудной клетке. По очереди опустите кисти на пятки, стараясь удерживать бедра перпендикулярно земле. Переставьте поочередно руки на пол.
4. Напрягите мышцы спины и рук, поднимая корпус вверх. Сделайте хороший прогиб, приняв удобное положение тела.
5. Сохраняйте асану 5-8 глубоких вдохов-выдохов, дышите ровно и глубоко.
6. Затем осторожно опуститесь на спину и расслабьтесь или вернитесь в исходное положение, напрягая бедра и перемещая руки на голени.

 

Эффект:

Вытягивает всю переднюю поверхность туловища, бедра, лодыжки, пах;
Раскрывает область живота, грудную клетку, горло;
Развивает силу сгибателей бедра;
Помогает выпрямить осанку;
Стимулирует органы брюшной полости;

 

Источник

Категория: Йога дома

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 60 дней со дня публикации.