Куккутасана

23-10-2016, 20:36, посмотрело: 725

0

Куккутасана
Согласно ведическим знаниям, Куккутасана — особая поза, относящая к циклу Падмасаны. Данная асана меняет ход времени и течение энергетического потока в обратном направлении. Кроме того, поза оптимальна для пробуждения Кундалини и раскрытия чакр.

Среди прочих преимуществ данной позы можно отметить:

— укрепление мышц рук, живота и плеч;

— увеличение жизненной силы;

— развитие грудной клетки;

— тонизирование позвоночника.

Обратите внимание, что данная поза подходит только для тех, кто имеет определённый опыт в практике. Также выполнять позу петуха рекомендуется только под руководством инструктора — во избежание получения травм.

Перед выполнением Куккутасаны необходимо хорошо освоить Сиддхасану и Падмасану.

Категория: Йога дома

 

Признаки и симптомы того, что вы близки к внутренней гармонии:

24-08-2016, 21:40, посмотрело: 347

0

Признаки и симптомы того, что вы близки к внутренней гармонии:

1. Склонность думать и действовать сиюминутно, а не страховаться прошлым опытом

2. Безошибочная способность наслаждаться каждым моментом

3. Потеря интереса к суждению о других людях

4. Потеря интереса к суждению о себе

5. Потеря интереса к оценке действий других людей

6. Потеря интереса к конфликтам

7. Потеря способности беспокоиться

8. Частые до ошеломления случаи признательности

9. Наполненное чувство единения с другими людьми и природой

10. Частые приливы улыбчивости, идущие от сердца

11. Повышенная склонность позволять вещам случаться, вместо того, чтобы заставлять их происходить

12. Повышенная подверженность любви, распространяемой другими, равно как неконтролируемое желание распространять любовь

Категория: Йога дома

 

ДХАНУРАСАНА - поза лука

7-08-2016, 15:56, посмотрело: 338

0

ДХАНУРАСАНА - поза лука

 

Возвращает гибкость позвоночнику, продлевает молодость, тонизирует органы брюшной полости, помогает справиться с дефектами спины.

 

Техника выполнения:

 

Лягте на пол животом вниз.

Копчик опустите вниз.

Сделайте выдох и согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и возьмитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую.

Сделайте два вдоха и выдоха.

Сделайте полный выдох и тяните ноги вверх, одновременно поднимая колени и поднимая от пола грудь.

Руки и кисти должны стягивать тело, делая его подобным луку.

Поднимите голову и отведите ее назад, как можно дальше. Тазовые кости и ребра не должны касаться пола. Основной вес тела приходится на живот.

Когда поднимаете ноги, не соединяйте их в коленях, иначе не сможете поднять их достаточно высоко. Лишь когда вы полностью вытяните ноги вверх, соедините бедра, колени и лодыжки.

 

В этой асане дыхание, возможно, будет учащенным, так как живот растянут — это нормально. Задержитесь в асане от 20 секунд до минуты.

Сделайте выдох, отпустите лодыжки, вытяните ноги, опустите голову на пол и расслабьтесь.

 

ВНИМАНИЕ:

Не расставляйте колени в стороны!

Не поднимайте плечи к ушам!

 

На фото наш тренер Юлия Ли-Тутолмина https://m.facebook.com/leeyoga.uz/?locale2=hr_HR

Категория: Йога дома

 

ПАРШВА БАКАСАНА (поза журавля в сторону)

6-07-2016, 21:08, посмотрело: 408

0

ПАРШВА БАКАСАНА (поза журавля в сторону)
"Паршва" - это сторона, бок, наклон, а "бака" - это журавль. Ноги находятся в боковом положении.

Эта поза укрепляет луче-запястные суставы, мышцы рук, плеч, грудной клетки, косые мышцы живота. Улучшает гибкость корпуса, рёбер, стимулирует пищеварение как и все скрутки.

Парша Бакасана является балансовой позой; она развивает чувство равновесие, повышает степень умственной концентрации.

Если имеются какие-либо травмы плеч или запястий, выполнять с осторожностью.

Категория: Йога дома

 

БАЛАНСЫ НА РУКАХ В ЙОГЕ

5-07-2016, 21:40, посмотрело: 407

0

БАЛАНСЫ НА РУКАХ В ЙОГЕ
Балансы на руках в йоге окажутся не такими сложными, если вы начнете слушать свое тело и реально оценивать собственные возможности.

Занимаясь йогой, мы открываем все новые возможности собственного тела. Вспомните, какой непосильной задачей казалось выполнение Уттанасаны (Наклона Вперед Стоя), каким жестким было ваше тело, когда вы пришли на занятия в первый раз. Теперь уже не верится, что эта асана давалась нам с таким трудом. Продвигаясь в освоении все более сложных поз, мы совершенствуем тело и расширяем сознание. Чтобы сохранить такое поступательное движение, надо правильно определять цели. Если задача проста – становится скучно, если слишком трудна – непосильна: можно потерять веру в собственные силы. Реально оценить свои возможности и приложить все усилия для их реализации – вот идеальные условия для самосовершенствования, это касается и практики йоги, и жизни вообще.

 

«Я не смогу», «Это не для меня» – каждый из нас с легкостью вспомнит ситуации, когда мы отказывались от заманчивого предложения, даже не пытаясь что-то предпринять, потому что заранее были уверены в неудаче. Балансы на руках в йоге часто ждет такая же участь, особенно такие, как Бакасана (поза Журавля), Паршва Бакасана (поза Журавля в Сторону), Титтибхасана (поза Светлячка) – потому что нам кажется, что физической силы для их выполнения у нас недостаточно. Но это не так: обладать рельефной мускулатурой вовсе не обязательно – многие из этих поз удерживаются в основном за счет гибкости и правильного распределения веса тела. Но, чтобы убедиться в этом, надо как минимум включить балансы на руках в свою практику. Когда вы поймете, как сочетать силу с гибкостью, балансы на руках в йоге перестанут казаться чем-то недостижимым. Разумеется, их освоение требует усилий, но цель того стоит: они укрепляют руки, плечи, грудную клетку, мышцы брюшного пресса и спины; развивают гибкость, улучшают концентрацию внимания. К тому же, осваивая то, что раньше казалось невозможным, мы повышаем собственную самооценку.

Категория: Йога дома

 

ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА - поза царя голубей, или просто - поза голубя.

28-06-2016, 21:46, посмотрело: 362

0

ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА - поза царя голубей, или просто - поза голубя.
Отлично вытягивает мышцы-вращатели и мышцы-сгибатели бедра, повышает подвижность тазобедренных суставов, раскрывает таз, грудной отдел, плечи, вытягивает позвоночник. Кроме того, эта асана развивает гибкость, столь необходимую для выполнения многих асан.

 

Приступая к освоению асан на раскрытие таза и вытяжение бедра, большинство из нас сталкивается с неприятным ощущением: наши тазобедренные суставы настолько малоподвижны, что кажется, будто они залиты суперклеем. Это вызвано множеством причин. Современный человек проводит большую часть времени в положении сидя. Причем в отличие от представителей восточной культуры, которые с детства привыкают сидеть на полу, мы предпочитаем стулья и кресла. Сидячий образ жизни лишает нас возможности вращать, сгибать и вытягивать бедра — то есть совершать весь спектр движений, необходимых для сохранения подвижности в тазобедренных суставах. Еще одна причина - это стресс, который создает напряжение в теле, особенно в области таза и бедер, поскольку здесь расположено множество мышц, сухожилий и связок.

Категория: Йога дома

 

Если болит шея

24-06-2016, 21:58, посмотрело: 358

0

Если болит шея
1. Растяжка плеч

 

Лежа на животе, вытяните руку ладонью вверх под прямым углом по отношению к телу. Можете немного нажать на нее левой рукой.

Находитесь в таком положении так долго, как считаете необходимым.

 

2. Растяжка плеч на блоках

 

Встаньте на колени, поставьте перед собой два йога-блока, поставьте на них локти. Сведите руки, наклоните голову вниз, поставьте руки на спину. Продержитесь так 10 глубоких вдохов.

 

3. Стоя на коленях, поднимите правую руку к потолку, согните правый локоть и позвольте правой руке упасть между лопатками.

 

Возьмитесь левой рукой за локоть правой руки и позвольте весу руки немного опустить правую руку дальше за спину.

Сделайте пять глубоких вдохов, немного отклоняясь назад. Опустите левую руку вниз, согните локоть и постарайтесь дотянуться до центра спины и взяться за правую руку. Сделайте пять глубоких вдохов.

 

Категория: Йога дома