ПАРШВА БАКАСАНА (поза журавля в сторону)

6-07-2016, 21:08, посмотрело: 721

0

ПАРШВА БАКАСАНА (поза журавля в сторону)
"Паршва" - это сторона, бок, наклон, а "бака" - это журавль. Ноги находятся в боковом положении.

Эта поза укрепляет луче-запястные суставы, мышцы рук, плеч, грудной клетки, косые мышцы живота. Улучшает гибкость корпуса, рёбер, стимулирует пищеварение как и все скрутки.

Парша Бакасана является балансовой позой; она развивает чувство равновесие, повышает степень умственной концентрации.

Если имеются какие-либо травмы плеч или запястий, выполнять с осторожностью.

Категория: Йога дома

 

БАЛАНСЫ НА РУКАХ В ЙОГЕ

5-07-2016, 21:40, посмотрело: 711

0

БАЛАНСЫ НА РУКАХ В ЙОГЕ
Балансы на руках в йоге окажутся не такими сложными, если вы начнете слушать свое тело и реально оценивать собственные возможности.

Занимаясь йогой, мы открываем все новые возможности собственного тела. Вспомните, какой непосильной задачей казалось выполнение Уттанасаны (Наклона Вперед Стоя), каким жестким было ваше тело, когда вы пришли на занятия в первый раз. Теперь уже не верится, что эта асана давалась нам с таким трудом. Продвигаясь в освоении все более сложных поз, мы совершенствуем тело и расширяем сознание. Чтобы сохранить такое поступательное движение, надо правильно определять цели. Если задача проста – становится скучно, если слишком трудна – непосильна: можно потерять веру в собственные силы. Реально оценить свои возможности и приложить все усилия для их реализации – вот идеальные условия для самосовершенствования, это касается и практики йоги, и жизни вообще.

 

«Я не смогу», «Это не для меня» – каждый из нас с легкостью вспомнит ситуации, когда мы отказывались от заманчивого предложения, даже не пытаясь что-то предпринять, потому что заранее были уверены в неудаче. Балансы на руках в йоге часто ждет такая же участь, особенно такие, как Бакасана (поза Журавля), Паршва Бакасана (поза Журавля в Сторону), Титтибхасана (поза Светлячка) – потому что нам кажется, что физической силы для их выполнения у нас недостаточно. Но это не так: обладать рельефной мускулатурой вовсе не обязательно – многие из этих поз удерживаются в основном за счет гибкости и правильного распределения веса тела. Но, чтобы убедиться в этом, надо как минимум включить балансы на руках в свою практику. Когда вы поймете, как сочетать силу с гибкостью, балансы на руках в йоге перестанут казаться чем-то недостижимым. Разумеется, их освоение требует усилий, но цель того стоит: они укрепляют руки, плечи, грудную клетку, мышцы брюшного пресса и спины; развивают гибкость, улучшают концентрацию внимания. К тому же, осваивая то, что раньше казалось невозможным, мы повышаем собственную самооценку.

Категория: Йога дома

 

ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА - поза царя голубей, или просто - поза голубя.

28-06-2016, 21:46, посмотрело: 627

0

ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА - поза царя голубей, или просто - поза голубя.
Отлично вытягивает мышцы-вращатели и мышцы-сгибатели бедра, повышает подвижность тазобедренных суставов, раскрывает таз, грудной отдел, плечи, вытягивает позвоночник. Кроме того, эта асана развивает гибкость, столь необходимую для выполнения многих асан.

 

Приступая к освоению асан на раскрытие таза и вытяжение бедра, большинство из нас сталкивается с неприятным ощущением: наши тазобедренные суставы настолько малоподвижны, что кажется, будто они залиты суперклеем. Это вызвано множеством причин. Современный человек проводит большую часть времени в положении сидя. Причем в отличие от представителей восточной культуры, которые с детства привыкают сидеть на полу, мы предпочитаем стулья и кресла. Сидячий образ жизни лишает нас возможности вращать, сгибать и вытягивать бедра — то есть совершать весь спектр движений, необходимых для сохранения подвижности в тазобедренных суставах. Еще одна причина - это стресс, который создает напряжение в теле, особенно в области таза и бедер, поскольку здесь расположено множество мышц, сухожилий и связок.

Категория: Йога дома

 

Если болит шея

24-06-2016, 21:58, посмотрело: 625

0

Если болит шея
1. Растяжка плеч

 

Лежа на животе, вытяните руку ладонью вверх под прямым углом по отношению к телу. Можете немного нажать на нее левой рукой.

Находитесь в таком положении так долго, как считаете необходимым.

 

2. Растяжка плеч на блоках

 

Встаньте на колени, поставьте перед собой два йога-блока, поставьте на них локти. Сведите руки, наклоните голову вниз, поставьте руки на спину. Продержитесь так 10 глубоких вдохов.

 

3. Стоя на коленях, поднимите правую руку к потолку, согните правый локоть и позвольте правой руке упасть между лопатками.

 

Возьмитесь левой рукой за локоть правой руки и позвольте весу руки немного опустить правую руку дальше за спину.

Сделайте пять глубоких вдохов, немного отклоняясь назад. Опустите левую руку вниз, согните локоть и постарайтесь дотянуться до центра спины и взяться за правую руку. Сделайте пять глубоких вдохов.

 

Категория: Йога дома

 

БХУДЖАНГАСАНА - поза кобры.

16-06-2016, 20:52, посмотрело: 627

0

БХУДЖАНГАСАНА - поза кобры.
Восстанавливает положение позвоночного диска при его выпадении. Устраняет боли в спине, поддерживает здоровье позвоночника. Зажатый, негибкий позвоночник мешает прохождению нервных импульсов от мозга к телу. Выгибая спину, вы улучшаете кровоснабжение в ней, нервные окончания получают хорошую стимуляцию, что положительно сказывается на работе всех систем и органов тела. Недаром в йоге такое большое внимание оказывается именно здоровью позвоночника — ведь на нем буквально все держится.

Категория: Йога дома

 

Можно ли стать выше с помощью йоги?

8-06-2016, 21:38, посмотрело: 622

0

Можно ли стать выше с помощью йоги?
Можно! С помощью пяти волшебных асан.

 

Для того, чтобы йога была безопасной и эффективной, мы должны принимать правильное положение тела при выполнении асан. Например, прежде чем сделать скрутку, мы отстраиваем тело: расправляем плечи, вытягиваем позвоночник, убираем плечи от ушей.

 

По мере регулярной практики эта привычка правильной отстройки тела переносится и в повседневную жизнь: мы сидим с прямой спиной, идем с гордо поднятой головой, дышим расправленной грудью – все эти моменты визуально создают впечатление, что человек стал выше и стройнее.

 

Поэтому, если у вас есть пунктик на росте или на сутулости, то йога – отличное решение, чтобы от него избавиться. Вот основные асаны, которые позволят вам «справиться» с маленьким ростом. Берегись, Наоми Кэмпбэл!

Категория: Йога дома

 

ГОМУКХАСАНА - поза головы коровы

29-05-2016, 22:15, посмотрело: 706

0

ГОМУКХАСАНА - поза головы коровы
Эта асана особенная, она на практику расслабления сидя с непривычным положением для физиологии ног, на умение сохранять устойчивость, уводить ум от источника неудобства. Это очень мощная энергетическая поза.

 

Сам Свами Сватмарама упоминал её в своей "Хатха-йога-парадипика" в качестве одной из 15 асан. ГОМУКХАСАНА упоминается и в знаменитой "Гхеранда-самхита".

Почему так полезна эта поза? Ведь не зря древние придавали ей столько значения.

Категория: Йога дома