Випарита-карани мудра

22-04-2016, 22:40, посмотрело: 658

0

Випарита-карани мудра
Перевод с санскрита: випарита — перевернутый, обратный; карани — в действии; асана — поза, положение.

Йоги считают, что перевернутое положение тела помогает изменить течение времени. Когда мы стоим на двух ногам, мы стареем, когда мы переворачиваемся с ног на голову, мы омолаживаемся.

Категория: Йога дома

 

Тирьяка Тадасана

14-04-2016, 20:57, посмотрело: 465

0

Тирьяка Тадасана

Техника выполнения:

1. Сделайте Тадасану, расставьте ноги на ширину примерно 20 см.
2. Руки сплетите в замок и поднимите над головой.
3. Пока будете выполнять асану, удерживайте взгляд на любой неподвижной точке перед собой. Потянитесь за руками вверх, включая в работу все тело и приподнимаясь на цыпочках.
4. Сохраняя эту натянутость, наклоните корпус вправо. После этого наклоните корпус влево. Руки продолжают линию корпуса. Это один цикл. 5. Сделайте несколько циклов Тирьяка Тадасаны, постоянно вытягиваясь всем туловищем. Сохраняйте ровное и медленное дыхание. Следите за тем, чтобы туловище и головы были в одной плоскости.

Категория: Йога дома

 

Дви Пада Випарита Дандасана

14-04-2016, 20:57, посмотрело: 643

0

Дви Пада Випарита Дандасана
Перевод с санскрита: дви — две, пада — нога, випарита — перевернутый, данда — посох, асана — поза, положение.


Техника выполнения (для начального уровня):

1. Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы ближе к ягодицам. Стопы должны стоять на ширине таза параллельно друг другу.
2. Руки согните в локтях и уведите за голову. Ладони поставьте под плечи, пальцы направьте в сторону ступней.
3. Выдохните. Поставьте макушку на пол, в то же самое время поднимая голову и корпус.
4. На выдохе выпрямляйте ноги в коленях и вытягивайте их.
5. Оторвите правую руку от коврика и разместите ее за головой. Предплечье поставьте на коврик.
6. Левую руку поднимите от земли и тоже разместите ее за головой. Пальцы рук сплетите, сделайте замок, как в Ширшасане, и поставьте под затылок. Держите асану 1-2 минуты.

Категория: Йога дома

 

Упавиштха Конасана

6-04-2016, 20:52, посмотрело: 2458

0

Упавиштха Конасана
Эта поза особенно полезна женщинам во время менструации, она регулирует работу яичников и органов брюшной полости, устраняет напряжение в паховой области и успокаивает нервы.

Упавиштха Конасана укрепляет позвоночник и устраняет зажимы, удлиняет внутреннюю и заднюю поверхность ног, растягивает подколенные сухожилия, облегчает боли при ишиасе и предупреждает развитие грыжи.

Категория: Йога дома

 

Паривритта Триконасана

2-04-2016, 21:03, посмотрело: 726

0

Паривритта Триконасана
Асана укрепляет, удлиняет и тонизирует мышцы ног, позвоночник и мышцы вокруг тазобедренного сустава, улучшает кровообращение нижней части спины, стимулирует работу органов брюшной полости, повышает подвижность грудной клетки, снимает боли в спине.

Паривритта Триконасана лечит остеохондрозы и помогает при головных болях, тренирует вестибулярный аппарат, оказывает терапевтическое влияние при артритах нижней части спины, плечевых суставов, смещении позвонков, плоскостопии.

Поза препятствует отложению солей и окостенению хрящевых тканей, полезна при сколиозах и некоторых случаях ДЦП.

Категория: Йога дома

 

Пинча Майюрасана

1-04-2016, 21:34, посмотрело: 756

0

Пинча Майюрасана
Асана отлично развивает мышцы спины, плеч и рук, тонизирует позвоночник, развивает чувство равновесия, вытягивает мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи, избавляет от перенапряжения и успокаивает нервную систему.

Категория: Йога дома

 

Маричиасана I Поза, посвященная мудрецу Маричи.

31-03-2016, 21:02, посмотрело: 807

0


Техника выполнения


Сядьте в Дандасану (позу Посоха). Расположите ладони по обеим сторонам от таза и отталкивайтесь ими от пола. Прижимайте седалищные кости к опоре и одновременно направляйте их назад, втягивая низ спины. Активно направляйте внутренние поверхности бедер вниз. Раскрывайте грудную клетку, расширяйте область лопаток и тянитесь макушкой головы к потолку. Сохранив положение Дандасаны, помогая себе руками, согните левую ногу так, чтобы колено было направлено вверх, а голень левой ноги – перпендикулярна полу. Максимально приблизьте левую пятку к тазу.

Она должна быть расположена на одной линии с центральной осью корпуса или чуть левее. Верните ладони на пол и еще раз вытяните позвоночник. Прижмите левую седалищную кость и правую ладонь к полу и поднимите левую руку вверх, удлиняя боковую сторону туловища. Немного наклоните таз и корпус вперед и, вытягивая левый бок, немного скрутитесь вправо. Затем наклонитесь вперед: начните движение от левой стороны таза, затем продвиньте вперед левую сторону талии и ребер. Следите за тем, чтобы левое бедро соприкасалось с корпусом, а колено было по-прежнему направлено вверх.

Категория: Йога дома