ПРАКТИКА РАССЛАБЛЕНИЯ

28-05-2016, 13:21, посмотрело: 531

0

ПРАКТИКА РАССЛАБЛЕНИЯ
Наукасана и Шавасана


Это может показаться неожиданным, но первый шаг к достижению глубокого расслабления с помощью асан состоит в напряжении всего тела. Лишь после напряжения мышц всего тела вы затем сможете позволить всему телу расслабиться. Припомните день, когда вам пришлось особенно напряжённо работать физически. Вы помните, как легко было лечь на кровать и отдохнуть или поспать? Конечно, это предполагает, что вы не переутомили своё тело так, что в конце дня оно ныло.

Категория: Йога дома

 

ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА - наклон к широко расставленными ногам.

24-05-2016, 20:40, посмотрело: 582

0

ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА - наклон к широко расставленными ногам.
ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА - наклон к широко расставленными ногам.

 

Асана разрабатывает мышцы задней поверхности бедра и отводящие мышцы. При этом происходит усиленная циркуляция крови в корпусе и голове. Эта поза очень полезна тем, кто по каким-либо причинам не в состоянии выполнять Ширшасану (стойку на голове): она тоже улучшает пищеварительный процесс. Позы стоя также способствуют похудению.

Асана также помогает при низком кровяном давлении, придает бодрость, помогает при депрессии. Растягивает подколенные сухожилия, снимает усталость в ногах после асан стоя. Успокаивает умеренную боль в пояснице. Усиливает кровообращение, идеально подходит для утренней практики. Улучшает работу кишечника, разрабатывает тазобедренные суставы, помогает при головных болях и усталости, успокаивает нервную систему.

Категория: Йога дома

 

Баддха-падмасана

21-05-2016, 20:42, посмотрело: 796

0

Баддха-падмасана
Перевод с санскрита: баддха — связанный; падма — лотос; асана — поза, положение.


Техника выполнения

1. Сядьте с выпрямленными перед собой ногами.
2. На выдохе сложите ноги в лотос. По мере освоения позы лотоса пытайтесь складывать ноги без помощи рук, оставляя ладони на полу.
3. Продолжая вдох, выпрямите спину, раскройте грудную клетку и задействуйте бандхи. Расслабьте левую сторону плечевого пояса, заведите левую руку за спину и захватите сверху большой палец стопы большим, указательным и средним пальцами руки. Полностью расслабьте правую сторону плечевого пояса и так же, как до этого, захватите правой рукой большой палец правой стопы. Слегка потянув за пальцы ног, прижмите колени к полу, а пятки — к животу с двух сторон. Направьте подбородок к яремной ямке. Взгляд направьте на кончик носа. Это положение баддха-падмасаны. Удерживая ее, сделайте вдох, расправьте грудную клетку и вытяните верхнюю часть тела.

Категория: Йога дома

 

Карнапидасана

17-05-2016, 07:57, посмотрело: 811

0

Карнапидасана
Название этой асаны происходит от двух слов: «карна», что на санскрите означает «уши», и «пида» — «давление». Название это неслучайно, поскольку при нахождении в данной асане уши сдавливаются коленями. Таким образом, всё внимание человека обращается внутрь себя за счёт ухода от внешних шумов.

Карнапидасана — перевернутая поза. Общее воздействие Карна Пидасаны на организм схоже с воздействием Халасаны. Она способствует усилению циркуляции крови вокруг позвоночника, тем самым омолаживая его.

Эта асана также великолепно снимает боли в спине, возвращает ей гибкость, благотворно влияет на работу сердца и щитовидной железы.

Карнапидасана — оптимальная поза для отдыха тела и души.

Категория: Йога дома

 

Падахастасана

14-05-2016, 20:10, посмотрело: 803

0

Падахастасана
Асана эффективно снимает стресс, состояние тревожности, бессонницу и головные боли, успокаивает нервную систему и облегчает симптомы менопаузы. Она укрепляет мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы, улучшает пищеварение и тонизирует органы брюшной полости, активизирует работу печени, почек и селезенки, возвращает гибкость позвоночнику, эффективно избавляет от жировых отложений.

Падахастасана особенно рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, болезнях позвоночника, сутулости, а также при расстройствах менструального цикла.

Категория: Йога дома

 

Падангуштха Дханурасана

8-05-2016, 21:12, посмотрело: 892

0

Падангуштха Дханурасана
Падангуштха Дханурасана является более интенсивным вариантом Дханурасаны, она превосходно тонизирует органы брюшной полости, нормализует пищеварение, раскрепощает плечи, возвращает телу пластичность, а уму - свежесть, оказывает положительное влияние на все позвонки, улучшает кровоток.

Асана устраняет боли в спине и пояснице, служит профилактикой заболеваний простаты, почек и желчного пузыря.

Категория: Йога дома

 

Баддха Конасана

5-05-2016, 22:10, посмотрело: 875

0

Баддха Конасана
Эта асана усиливает циркуляцию крови в тазовой области, стимулирует работу органов брюшной полости, тонизирует почки, облегчает симптомы менопаузы, менструальные боли и боли при пояснично-крестцовом радикулите. Регулярная практика Баддха Конасаны во время беременности облегчает процесс родов, она растягивает внутренние поверхности бедер и паха.

Асана полезна при плоскостопии, повышенном давлении, астме и бесплодии. Она улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует лучшей циркуляции крови в организме, помогает избавиться от чувства тревоги и легкой депрессии.

Баддха Конасана особенно полезна людям, страдающим заболеваниями мочевых путей. Она оздоравливает мочевой пузырь, предстательную железу у мужчин и стимулирует работу яичников у женщин.

Категория: Йога дома