Асана удлиняет все тело, развивает гибкость и активность, раскрывает грудную клетку, успокаивает ум и нервную систему, избавляет от боли в области копчика и крестца, улучшает дыхание, увеличивает эластичность позвоночника и возвращает ему здоровье.

Дви Пада Випарита Дандасана является оживляющей позой, устраняющей страхи, неуверенность и эмоциональную неустойчивость. Она изгоняет депрессию, дает чувство радости, возвращает внутреннюю гармонию. Особенно рекомендуется эта поза женщинам в период менопаузы.

Ардха Бхекасана вытягивает всю переднюю часть тела: шею, грудную клетку, живот, пахи, бедра, лодыжки и разгибающие мышцы, формирует правильную осанку, стимулирует работу органов брюшной полости, укрепляет мышцы спины и поднимает энергию Кундалини.

Особенно она рекомендуется людям, страдающим от плоскостопия и имеющим проблемы с пищеварением.

Для меня моя практика йоги распадается на до и после просмотра фильма «Анатомия йоги» профессора Калифорнийского института науки о человеке и преподавателя инь-йоги Пола Грилли, сторонника анатомического подхода к работе с телом и выстраиванию асан.

На примере своих студентов Грилли наглядно продемонстрировал, что мы все разные. Прежде я много раз слышала и принимала эту простую истину как факт, но никогда, как оказалось, не задумывалась всерьез, что именно значит «разные».

Разные мы не из-за цвета кожи и глаз, природной гибкости или ее недостатка, конституции, предрасположенности к полноте или худобе. Одни могут сидеть на корточках часами, не испытывая дискомфорта, у других – пятки никак не дотягиваются до пола; для кого-то завести локоть за голову просто, для кого-то – сущая пытка. Хотя у большинства из нас две руки и две ноги, одна голова, шея, при видимом анатомическом сходстве мы все же разные. Строение скелета, о котором мы часто забываем, пока не оказываемся на занятии йогой или в травмпункте, определяет, как мы можем управлять своим телом в пространстве.

Название этой асаны происходит от двух слов: «карна», что на санскрите означает «уши», и «пида» — «давление». Название это неслучайно, поскольку при нахождении в данной асане уши сдавливаются коленями. Таким образом, всё внимание человека обращается внутрь себя за счёт ухода от внешних шумов.

Карнапидасана — перевернутая поза. Общее воздействие Карна Пидасаны на организм схоже с воздействием Халасаны. Она способствует усилению циркуляции крови вокруг позвоночника, тем самым омолаживая его.

Эта асана также великолепно снимает боли в спине, возвращает ей гибкость, благотворно влияет на работу сердца и щитовидной железы.

Карнапидасана — оптимальная поза для отдыха тела и души.

Прогиб назад вызывает у нас незнакомые, поначалу даже пугающие ощущения. Чувствовать разочарование, неудобство или дискомфорт во время освоения Бхуджангасаны и других прогибов вполне нормально, ведь мы привыкли к тому, что наша спина в силу особенностей образа жизни чаще всего напоминает вопросительный знак. Этот страх влечет за собой физическое и психологическое сопротивление. Ниже вы найдете несколько советов, как справиться с антипатией к прогибам и с трудностями, возникающими во время практики.

Асана активизирует работу желез внутренней секреции, увеличивает объем легких, укрепляет брюшные мышцы и симпатические нервы всех внутренних органов и корпуса, формирует правильную осанку, вытягивает позвоночник, активизирует деятельность желудочно-кишечного тракта.

Бхуджангасана наполняет тело энергией, развивает сообразительность, внутреннюю силу, чувство уверенности в себе.

Анантасана — это одна из поз йоги, которая относится к упражнениям на баланс.

Своё название асана получила от одного из имён божества Вишну — Ананты. Анантасана придаёт эластичность сухожилиям и связкам, облегчает боли в спине, стимулирует работу органов таза и укрепляет мышцы живота.

Кроме того, Анантасана препятствует развитию грыжи, превосходно расслабляет коленные суставы, способствует укреплению поперечнополосатых мышц спины. А также, что немало важно, превосходно убирает жировые отложения с талии, бедер и ягодиц.