Эта поза особенно полезна женщинам во время менструации, она регулирует работу яичников и органов брюшной полости, устраняет напряжение в паховой области и успокаивает нервы.

Упавиштха Конасана укрепляет позвоночник и устраняет зажимы, удлиняет внутреннюю и заднюю поверхность ног, растягивает подколенные сухожилия, облегчает боли при ишиасе и предупреждает развитие грыжи.

Асана укрепляет, удлиняет и тонизирует мышцы ног, позвоночник и мышцы вокруг тазобедренного сустава, улучшает кровообращение нижней части спины, стимулирует работу органов брюшной полости, повышает подвижность грудной клетки, снимает боли в спине.

Паривритта Триконасана лечит остеохондрозы и помогает при головных болях, тренирует вестибулярный аппарат, оказывает терапевтическое влияние при артритах нижней части спины, плечевых суставов, смещении позвонков, плоскостопии.

Поза препятствует отложению солей и окостенению хрящевых тканей, полезна при сколиозах и некоторых случаях ДЦП.

Асана отлично развивает мышцы спины, плеч и рук, тонизирует позвоночник, развивает чувство равновесия, вытягивает мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи, избавляет от перенапряжения и успокаивает нервную систему.

Техника выполнения

Сядьте в Дандасану (позу Посоха). Расположите ладони по обеим сторонам от таза и отталкивайтесь ими от пола. Прижимайте седалищные кости к опоре и одновременно направляйте их назад, втягивая низ спины. Активно направляйте внутренние поверхности бедер вниз. Раскрывайте грудную клетку, расширяйте область лопаток и тянитесь макушкой головы к потолку. Сохранив положение Дандасаны, помогая себе руками, согните левую ногу так, чтобы колено было направлено вверх, а голень левой ноги – перпендикулярна полу. Максимально приблизьте левую пятку к тазу.

Она должна быть расположена на одной линии с центральной осью корпуса или чуть левее. Верните ладони на пол и еще раз вытяните позвоночник. Прижмите левую седалищную кость и правую ладонь к полу и поднимите левую руку вверх, удлиняя боковую сторону туловища. Немного наклоните таз и корпус вперед и, вытягивая левый бок, немного скрутитесь вправо. Затем наклонитесь вперед: начните движение от левой стороны таза, затем продвиньте вперед левую сторону талии и ребер. Следите за тем, чтобы левое бедро соприкасалось с корпусом, а колено было по-прежнему направлено вверх.

Асана отлично вытягивает всю заднюю поверхность тела, стимулирует работу органов брюшной полости, тонизирует их и предохраняет мышцы брюшного пресса от вялости, вылечивает растяжение связок в коленях и лодыжках, рекомендуется при отеках ног и плоскостопии.

Асана укрепляет и тонизирует мышцы брюшного пресса, бедер и спины, улучшает кровообращение в области живота, борется с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, уменьшает боли в пояснице, восстанавливает силы, стимулирует работу щитовидной железы.

Парипурна Навасана особенно рекомендуется людям, страдающим нарушениями осанки, остеохондрозом верхних отделов позвоночника, заболеваниями почек и предстательной железы.

Гарудасана является балансовой асаной, улучшающей чувство равновесия и концентрацию. Она укрепляет и удлиняет лодыжки, мышцы ног и икроножные мышцы, тонизируя их, расслабляет суставы, вытягивает верхнюю часть спины, устраняет тугоподвижность плеч, помогает при болях в спине.

Поза рекомендуется при ревматизме рук и ног, пояснично-крестцовом радикулите, судорогах в икроножных мышцах и отеках.